做月子女性需要牢记的事项，注意卫生、少运动这十项是关键

不管顺产还是剖腹产，生完宝宝后新妈妈身体都十分虚弱，需要休养一段时间来恢复身体功能，也就是我们常说的“坐月子”。医学上把这段“身体恢复的时期”就称为“产褥期”，是42天。因此也有些地方坐月子是42天，当然也有些地方坐月子时间更长，最长的100天。

古话说“月子亏了一生病”，也就是说如果产后新妈妈没坐好月子，就会影响身体恢复留下月子病，甚至影响一生健康，那不管是30天还是42天月子，新妈妈把握好这段“黄金时期”，好好调养身体、避免留下“月子病”就很重要了。

虽然我们对于“月子病”没有一个十分明确的界定，但是不可否认的是月子没有做好对于女性的伤害是很大的，无论是在家坐月子还是请月嫂、去月子中心照顾好宝妈和宝宝才是重点。

产后护理与卫生

与常规观念不同的是月子期间其实更需要照顾的对象应该是宝妈，此时宝妈无论是身体还是心理状态都是比较脆弱的，照顾不好就容易出现产后抑郁或者后遗症。

所以在月子期间无论是宝妈自己还是家人都要努力创造一个舒适的家庭环境，这样更有利于宝妈恢复以及宝宝成长，同时家属还要注意宝妈精神状态，以免出现抑郁。

手腕关节

产后妈妈身体很虚弱，尤其顺产的妈妈，由于生孩子时太过用力，在宝宝出生后的一段时间，胳膊和腿都是肿的，而且麻麻的、有酸困的感觉。那如果在月子期间，经常抱起宝宝哄、抱宝宝喂奶的话，不少妈妈就会感觉“手腕酸困的厉害”，就像上班人的“鼠标手”一样。其实，这是腱鞘炎，因为经常抱娃、过度用力造成的。

避免经常抱宝宝：可以躺着给宝宝喂奶，“半躺式哺乳姿势”就是不错的喂奶方法，剖腹产的妈妈也适用；避免让手腕受凉：除了避免经常过度用力外，还要避免受凉，受凉会加重手腕不适，因此可以穿长袖上衣；戴个护腕：把宝宝的口水巾（比较轻薄也小）折成长条状，绑在手腕上，避免受凉，会感觉好些，当然也可以直接戴个护腕，应该也有效果。

颈椎、腰椎

月子里，不仅手腕关节脆弱，由于生娃时过度用力，关节都受到影响，产后都需要好好养护一段时间，颈椎和腰椎也是如此。不少新妈妈在月子里，由于经常低头给娃喂奶、穿衣服、换尿布、逗娃玩，抱娃坐的久一点，或是下地弯腰干活儿等，所以就会出现颈椎疼、腰椎疼。

避免低头、弯腰的动作过久，照顾宝宝的时候，不要一个动作时间过久，如果可以，除了喂奶，其他照顾娃的工作尽量让家人帮忙完成；不要过早下地干活；避免受凉。前面也说了，生娃后关节比较脆弱，骨缝打开更容易着风受凉，所以要做好防护，上衣不要太短，尽量不裸露脖子和腰部，喂奶的时候可以穿哺乳衣，这样就可以避免直接撩起衣服露出腰部受凉而导致腰疼。

膝关节、脚踝

身上的大关节部位也就那几个，除了前面说的几个，膝关节和踝关节 也是需要在月子期间做好防护的，不然也容易因为受凉，留下膝关节疼，脚踝关节不适、脚后跟酸困的毛病。

月子期间要穿长裤。即使是夏天也最好穿长裤，避免膝关节受凉，导致以后经常关节疼。月子期间要穿袜子。而且最好是宽松的穿棉长袜，不仅穿着舒服，也可以保护好脚踝关节免受着凉。准备一双舒适合脚带后跟的月子鞋。如果月子期间经常下地走动，就最好准备一双带后跟的鞋，避免从脚部受凉。

个人卫生

很多传统月子的说法里，在月子期间是不能洗头洗澡的，在过去生活条件不好，所以会有这样的说法。但现在生活条件好了，而且产后新妈妈的身体素质也偏高，所以是不用担心受凉、晕倒这些情况的。反而月子期间不注意个人卫生会影响健康，比如月子期间不刷牙，就可能导致口腔炎症；不洗头洗澡不仅自己不舒服，也容易滋生细菌导致生病。

每天至少刷牙一次，不过建议新妈妈用软毛牙刷和温水刷牙。产后新妈妈可以根根身体、伤口的恢复情况，选择洗头和洗澡的时间，一般在产后一周伤口愈合了可以洗头洗澡，只是注意室温、水温要调节好，洗干净后赶紧擦干或吹干头发；洗澡时选择淋浴，避免坐浴，也要避免洗时间过长而晕倒。

私处卫生

月子期间，新妈妈的私处卫生也需要特别注意，尤其是顺产的新妈妈，分娩时可能会有侧切或撕裂，若是一直捂着或不注意私处的卫生，就可能造成伤口的感染，可能导致妇科炎症，影响产后身体恢复等。

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恶露没干净前，勤换卫生巾。并且最好每天用温水清洗私处，保持干净，避免感染妇造成炎症。穿纯棉宽松的内裤和裤子，并且每天换洗。月子期间，新妈妈要穿宽松的衣服，内裤和裤子也是，并且要每天换洗，这样才能确保卫生。

伤口卫生

顺产的女性可能会有撕裂或侧切，会留下伤口，剖腹产的产妇会有手术伤口，因而，在伤口没愈合之前，就特别需要注意伤口的卫生和消毒，不然因为不注意卫生造成感染就遭罪了。

注意消毒，并保持伤口干燥。不管是哪种伤口，在没愈合之前都需要遵医嘱每天消毒换药，并且确保伤口干燥，避免污染。避免大幅度活动，影响伤口愈合。有侧切或撕裂的新妈妈坐着的时候要选一个舒适的姿势，可以半躺，避免二次撕裂伤口；剖腹产的新妈妈，最好避免咳嗽、大笑或其他剧烈活动，这些都会影响伤口的愈合。

产后运动与恢复

产后新妈妈，不管是顺产还是剖腹产，都要尽早下床活动和自主排尿，尽早排尿 是为了尽快恢复膀胱功能，避免尿失禁的出现；尽快下床活动 是除了利于排尿外，也利于产后恶露的排出、子宫的恢复等。刚开始下床要有人搀扶，避免晕倒，运动量要循序渐进。产后每天的活动量和运动强度要慢慢增加，避免一下子运动量过大或动作过猛而影响身体恢复。

除了身体整体的活动促进气血运行恢复外，新妈妈也需要重视骨盆的康复。正常情况下，可以自行恢复。大多数新妈妈在产后3-8个月，会自行恢复，并不需要去美容院，不过也可以自己在家做些有助恢复的运动。如有疼痛、肿胀、炎症，影响到了上厕所、走路、翻身等情况，要尽快去看医生，不能因为不好意思或不当回事儿耽误了最佳治疗时间。

饮食与母乳喂养

关于月子饮食，不少照顾月子的老人都有自己的“一套理论”：或是每天要吃一只鸡、顿顿吃鸡蛋、天天各种大油汤，亦或是不能吃盐、不能吃蔬菜水果、不能吃大葱等，其实这些做法都是不科学的。

均衡饮食，各类营养都要补充。不止要吃主食，肉类、蔬菜、水果、奶类、蛋类、豆制品等，都吃一些，才是补充营养的正确方法，才是促进身体恢复的“正确姿势”。因为分娩时产妇出很多汗、月子期间每天出很多汗，而出汗就会带走身体内一部分钠，这时候是需要及时补充钠的，所以月子期间要适量吃盐，但不能吃的太咸，钠摄入过量。

月子期间喝汤是没问题大，但是“不正确的喝汤”就有问题了：如只喝汤不吃肉、顿顿喝汤多吃其他食物少、汤熬得特别油腻等；正确的喝汤方法是：汤适量喝、不要太油腻、喝汤同时更要吃肉（营养主要还是在肉里）、多种汤轮替喝（别天天只喝一种汤）。

母乳喂养

对宝宝来说，母乳是宝宝最好的食物，对于产后新妈妈来说，母乳喂养好处都多多，不仅有利于产后子宫的收缩和身体恢复，也利于产后瘦身减肥。因而产后新妈妈尽可能长时间的坚母乳喂养。关于母乳喂养的时间，世界卫生组织的建议是：纯母乳喂养到六个月，添加辅食后，继续母乳喂养到至少2岁或更长时间。产后尽早给宝宝母乳喂养。

建议是在宝宝出生后1小时内开始母乳喂养。母乳很神奇，是会不断发生变化的，因而也不用担心营养的问题，只要有就一直给宝宝吃好了。那妈妈就需要做好保证自己的营养摄入，尽量每天好心情、充足睡眠，肯坚持有信心等，这些都是坚持母乳喂养的保障。