过来人分享孕期营养食谱，多吃四种食物长胎不长肉
女性朋友在怀孕后，饮食上的营养必须要丰富，因为还需要给肚子中的小生命提供充足的营养，肚里宝宝的营养只能来源于孕妈妈。对于很多新手孕妈妈来说，怀孕吃什么是她们最大的难题。那么怀孕期间吃什么好呢?才更有利于胎儿的成长。
怀孕吃什么好
1、鸡蛋
蛋白质是营养饮食的重要组成部分，在怀孕期间也是不可缺少的。孕妇应该每天补充蛋白质，以帮助大脑和其他器官健康发育。除蛋白质外，鸡蛋还含有维生素B2，B12和B5，可以补充身体必需的氨基酸，对宝宝的健康也很重要。
2、奶、豆制品
比如高钙脱脂牛奶。孕妇容易缺钙，因而每日需额外摄取一些钙元素。脱脂牛奶就是一个比较好的选择，每天喝3杯左右，每天满足孕妈每日对钙的需求。此外，酸奶也是一个不错的选择。它不仅富含钙，还有蛋白质。不过要说蛋白质的最好来源，豆制品当之无愧。
3、水果
许多孕妈在孕前的时候，并没有吃水果的习惯。那怀孕了，要养成这种习惯咯。每天吃一些水果，可以补充维生素、叶酸和大量的纤维素。既能给身体提供能量，又能促进肠胃蠕动，防治便秘。而且，吃水果还能令孕妈自身及宝宝的皮肤变白嫩哦。
4、瘦肉
瘦肉中不仅含有丰富的脂肪、蛋白质和微量元素，还含有丰富的锌元素。动物食品中的锌含量较高，分解动物蛋白质后会产生氨基酸，有助于人体对锌元素的吸收和利用。可以进食瘦猪肉丝瓜汤补充锌元素，丝瓜具有凉血解毒，清热降噪的功效。同时，还含有多种维生素，能够防止皮肤老化，是不错的一道孕妇食谱。
孕期营养食谱，长胎不长肉营养又好吃
1、紫菜豆腐汤
食材：紫菜、豆腐、虾皮
做法：1、准备好所有食材，豆腐切丁备用2、锅中加一碗水，然后下豆腐，加一勺生抽3、煮开后加入紫菜煮3分钟，加入一勺盐，放入虾皮，撒上葱花即可出锅
功效：紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力，促进骨骼，是治疗孕期水肿的辅助食品。放了紫菜的豆腐汤超级鲜美哦。
2、海带玉米排骨汤
食材：海带、玉米、排骨
做法：1、海带洗净控干水分，玉米切段2、起锅烧油，爆香小葱，倒入海带翻炒2分钟3、倒入一碗清水，同时放入玉米段，排骨4、加入盐调小火煮熟即可
功效：海带含有丰富的碳水化合物以及较少的蛋白质和脂肪以及矿物质钙、铁等，经常食用还可以补钙、减肥、降压。
3、西芹腰果虾仁
食材：西芹适量、虾仁适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。
做法：1、烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。2芹菜洗净，切段。锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。
功效：味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。
怀孕以后根据个人的口味选择一些营养丰富，而且有比较容易消化和吸收的食物。特别是孕早期要注意清淡饮食，不要吃一些太油腻和刺激性太强的食物。因为孕早期会表现出有妊娠反应，出现恶心呕吐的症状，可以适量的吃一些新鲜的蔬菜和水果，有利于补充维生素，又能够减轻妊娠反应增加食欲。
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