十大润肠通便菜谱一览，除食疗外这些方法也可尝试！

便秘通常都是粪便干结导致的，所以说日常中可以吃一些润肠通便的食物，比如番薯红糖水、亚麻籽油拌酸奶或者芝麻核桃糊，番薯红糖水能够增加肠道的湿润度，其中番薯中的膳食纤维能够加速肠道蠕动，缓解便秘，而亚麻籽油拌酸奶和芝麻核桃糊都是能够清理肠道、增加润滑度的，对于排便是有帮助的，如果有需要的可以通过本文了解一下怎么吃才有助排便。

十大润肠通便菜谱

便秘患者的日常饮食是非常重要的，合理的搭配就能有效的预防便秘疾病的发生，让我们的身体不再受便秘疾病的困扰，一旦患上便秘我们就要尽快的进行治疗，防止加重便秘的病情，以下就为大家分享十道能够润肠通便的菜谱：

1、番薯红糖水

将红薯清洗干净，去皮后切成小块，锅中加入一大碗清水，放入红薯煮至软烂加入红糖，待红糖煮化即可出锅食用。

2、芝麻核桃糊

用小火炒芝麻和核桃仁，然后用搅拌机打成粉，将芝麻、核桃粉、米粉放入锅中，加入红糖和适量的水，熬成糊状，即可食用。

3、芝麻酱拌菠菜

将菠菜清洗干净，切成小块，然后在锅中加入两小碗水和五毫升橄榄油，水烧开后，放入菠菜段，煮一分钟，菠菜出锅后，加入两勺芝麻酱搅拌即可食用。

4、紫菜芝麻饭

将烤好的紫菜切成细丝，然后用擀面杖将黑芝麻和白芝麻碾碎，把这三种配料混合在一起，然后放进瓶子里，每餐舀一两勺，拌在米饭里。

5、茶树菇玉米排骨汤

将茶树菇用温水浸泡，切去茶树菇脚，切成段;玉米洗净，切成4段;排骨洗净，切块舀入水中;将砂锅里的清水烧开，放入所有食材，大火烧开，转中低火，煮一个半小时，加盐调味后即可食用。

6、黄瓜炒冬笋

竹笋洗净，放入沸水中焯5分钟，捞出，冲凉，切片;黄瓜洗净切片，烧热一锅，倒入植物油，煸炒姜末，煸炒竹笋，放入黄瓜片，加入料酒，加盐、味精、鸡汤，大火翻炒几下，出锅装盘。

7、芹菜炒香干

将芹菜和干香香切成长短粗细相近的丝备用，炒锅倒油，油热后用葱花将炒锅呛住，然后将芹菜丝和干香香放入锅中翻炒，加入盐、料酒和生抽，翻炒至芹菜丝微萎。

8、木瓜花生排骨汤

新鲜木瓜洗净，去皮去核，切成粗片。新鲜花生仁用清水洗净去杂质，新鲜排骨用清水洗净去血渍，切成粗片，加入精盐拌匀，然后把这些汤料一起放在汤锅里，加入适量的水，先用武火，再用文火煮，将花生煮至熟透变软。

9、亚麻籽油拌酸奶

酸奶中加入亚麻籽油，搅拌均匀，然后将芒果切成小块，加入酸奶中，味道鲜美，营养丰富，可以当零食，也可以当加餐。

10、鲜笋拌芹菜

准备嫩竹笋100克、芹菜100克，将竹笋煮熟切片。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，适当调味即可。

建议有大肠干燥、便秘的患者，在日常饮食上多吃一些时令的新鲜蔬菜，对缓解症状会有帮助。市场上常见的油麦菜、韭菜、大白菜、黄瓜等蔬菜，其含有丰富的膳食纤维、植物纤维素、多种维生素等成分，可预防消化后的食物残渣过度密结，能增加肠道水分，并促进结肠蠕动，有一定的润肠通便食疗功效。

润肠通便的好方法

排便不畅与胃肠功能紊乱、便秘及肠梗阻有关，可根据病因采取一般治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行处置，但最终还是与什么情况引起的有关，如果有需要排便的话，可以尝试以下这几种方法，都是比较有效的：

1. 1. 胃肠功能紊乱：胃肠功能紊乱与不良的饮食生活习惯、功能性消化不良等因素有关，患者应及时纠正不良的饮食生活习惯，建立良好的饮食及排便习惯，如病情严重，可遵从医嘱应用乳酸菌素片、多潘立酮等药物进行治疗；
2. 2. 便秘：便秘可导致患者出现排便不畅及大便干燥的症状，患者应以清淡饮食为主，日常增加饮水，同时在医生的指导下予以番泻叶、开塞露等药物进行治疗；
3. 3. 肠梗阻：肠梗阻也可引发排便不畅，甚至是不排便的症状，可采取持续胃肠减压进行处理，对于病情严重的患者，还可采取肠切除及肠吻合术等方式进行治疗。

另外还要养成大便的卫生习惯，每天晨起或早饭后或睡前要按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，会养成按时大便的习惯。坚持体育锻炼，它能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。

日常生活饮食指南

在日常生活中，健康且平衡的饮食十分重要，人体的正常生长发育和每日所需能量都需要依靠饮食，而健康的饮食不仅能够增强人体的体质，减少大部分疾病的发生，甚至还可以治疗某些代谢性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下汇总了各类饮食排名，以供大家参考：

平衡膳食需要饮食的多样化，成年人每天饮食建议摄入250-400克谷物、300-500克蔬菜、100-120克肉类食物、1个鸡蛋、300克乳制品、25克大豆和适量坚果、200-350克的新鲜水果，以保证营养均衡，食物多样化。